Så arbetar vi

Så arbetar vi

Vår modell vilar på två etablerade kartor över kroppen. Den ena visar var i kroppen hälsa skapas. Den andra visar vad du själv kan påverka. Tillsammans förklarar de varför metabol hälsa inte är något du har, utan något som uppstår.

Den första kartan är IFM-matrisen, ett verktyg från Institute for Functional Medicine. Den delar in kroppen i sju system, så kallade noder. Den andra är de sex livsstilsfaktorerna från lifestyle medicine (ACLM). De beskriver det du gör varje dag. Metabol hälsa är utfallet när livsstilsfaktorerna verkar på kroppens system över tid.

De sex livsstilsfaktorerna

Det här är faktorerna vi arbetar systematiskt med. De är de spakar du själv kan påverka.

Kost

Maten är information till kroppen. Den styr blodsocker och insulinsvar, och levererar de byggstenar dina celler använder för att fungera. En kost med tillräckligt protein, fiber och näring stabiliserar blodsockret och minskar belastningen på ämnesomsättningen. Återkommande blodsockertoppar och näringsbrist är vanliga orsaker till trötthet, sug och långsam återhämtning.

Rörelse

Rörelse omfattar både styrka och kondition, och de gör olika saker i kroppen. Styrketräning bygger muskelmassa, som är kroppens största plats för att ta upp och lagra glukos. Mer muskel ger bättre blodsockerkontroll och högre insulinkänslighet. Konditionsträning stärker hjärta och kärl och höjer din syreupptagningsförmåga, VO2max, som är en av de starkaste markörerna för lång och frisk livslängd.

Sömn

Sömn är inte passiv vila, utan aktiv återhämtning. Under sömnen återställs hormonbalans, blodsockerreglering och nervsystem. För lite sömn höjer stresshormonet kortisol, försämrar glukoskontrollen och rubbar de hormoner som styr hunger och mättnad. Resultatet blir ofta ökat sug, sämre återhämtning och svårare att gå ner i vikt. För de flesta vuxna ligger behovet på sju till nio timmar.

Stress

Kroppen är byggd för korta stresspåslag, inte ständiga. Vid långvarig stress hålls nervsystemet i ett påslaget läge, och kortisol och blodsocker ligger högt under lång tid. Det belastar ämnesomsättningen, sömnen och immunförsvaret. Att reglera nervsystemet är därför inte mjukvärden, det är fysiologi som direkt påverkar din hälsa.

Substanser

Alkohol och nikotin belastar levern, stör sömnen och bromsar återhämtningen. Alkohol försämrar djupsömnen även i mindre mängder, och nikotin håller nervsystemet påslaget. Att minska eller ta bort dessa är ofta en snabbare väg till bättre hälsa än att lägga till något nytt.

Sociala band

Trygga relationer är inte en bonus, utan en del av din fysiologi. Goda sociala band dämpar stresspåslaget och är i stora befolkningsstudier kopplade till längre liv. Det är också den faktor som gör det möjligt att hålla i de andra fem över tid. I praktiken är detta den mest underskattade faktorn.

IFM-matrisens sju noder

Matrisen delar in kroppen i sju system som hänger ihop. Istället för att se symtom var för sig hjälper den oss att hitta var i kroppen obalansen börjar.

Assimilation

Hur kroppen tar emot, bryter ner och tar upp mat. Här ingår matsmältning, tarmens funktion och tarmfloran.

Försvar och reparation

Immunförsvar, inflammation och läkning. Hur kroppen skyddar sig mot hot och reparerar skador.

Energi

Cellernas energiproduktion, framför allt i mitokondrierna. Här avgörs din ämnesomsättning och uthållighet.

Biotransformation

Hur kroppen bryter ner och gör sig av med slaggprodukter och toxiner. Levern är central i detta arbete.

Transport

Cirkulationen. Hjärta, blodkärl och lymfsystem som flyttar syre, näring och avfall i kroppen. Blodfetter och kärlhälsa hör hit.

Kommunikation

Kroppens signalsystem. Hormoner, signalsubstanser och immunsignaler. Insulin, som styr blodsockret, hör till denna nod.

Strukturell integritet

Kroppens byggnad, från cellmembran till muskler och skelett. Strukturen som allt annat vilar på.

Hur det hänger ihop

Metabol hälsa är ett utfall. Den uppstår när de sex livsstilsfaktorerna verkar på kroppens system över tid.

I matrisen är metabol hälsa tydligast förankrad i tre noder. Energi, som handlar om hur cellerna producerar kraft. Kommunikation, där insulin och hormoner styr ämnesomsättningen. Assimilation, som avgör hur näring tas upp. Den är också nära kopplad till Transport, eftersom blodfetter och kärlhälsa hör dit.

Livsstilsfaktorerna är spakarna. Noderna är biologin. Metabol hälsa är resultatet av hur de samverkar.

Vill du veta var din metabola hälsa ligger idag börjar vi med en kartläggning.